“他真的把你揍出去五米远？！”宁馥一脸不可置信。
她和岳九池坐在汉堡店里,嘴里叼着吸管。
请她吃垃圾食品并允许她喝套餐里的饮料已经是岳九池相当大的让步了，所以在对方要求店员把加冰的肥宅快乐水换成热奶茶的时候宁馥并没有抗议。
岳九池阴着脸，“五米半。”
作为一名执教多年的教练,他对距离是非常敏感的。
宁馥“吃吃”地笑，丝毫不顾忌岳九池的脸色。
她也是今天才知道，在她肩伤刚刚恢复，在康复中心进行复健的时候,岳九池想来看她。
不止一次。
也不止一次地被作为主管教练/宁馥的半个直接监护人的沈一城断然拒绝。
最后在中心外头两个人打了一架。
更准确一点说,应该是岳九池单方面挨打。
沈一城指责他高强度的训练透支了宁馥，将他痛骂一顿,到底没让他见宁馥的面。
岳九池瞪着宁馥脸上的笑，道：“怎么,心里挺美？”
宁馥“咕噜咕噜”地吸着杯底的珍珠，“挺美。”
岳九池被她噎得无言,过了半晌，等宁馥汉堡都吃一半了，才道：“对不起。”
他这个歉道得直接,把宁馥都惊得一愣。
但岳九池显然是深想过了，他道：“我把你逼得太紧了。”
他的执教理念和训练方法，并不是就真不把选手当人看,非要把人逼得身体透支去拼短时间内的成绩。只是……只是宁馥是他执教的第一个“天才”。
就好像那雕了一辈子玉的匠人，第一次发现了最顶级的原石。有的人战战兢兢不敢动手，有的人却要倾尽心力去琢磨。
也许他用劲儿太过了。
玉石珍贵，却也容易损伤。
岳九池被他哥打了一顿之后，反而消去了心里的愤怒不甘，转而反思起自己来。
越想，越觉得不安和愧疚。
如果一个天才真因为他的训练方法而过早地凋落,哪怕宁馥不怨恨他，他自己也无法原谅自己。
宁馥舔舔嘴边的酱汁，只用一句话就安慰了他。
“我就是天才啊。”她笑眯眯的：“天才就需要天才的训练方法。”
要突破极限，伤病只是代价之一。
岳九池还是绷起脸，“越是天才，就越需要扎实的地基。”
“就像你说的，我要向王露学习一样嘛。”宁馥道。
王露今年已经二十八岁了，在她的职业生涯中，有相当长的时段保持了很高的竞技状态。
岳九池点了点头。
他还是有些愧疚。像发现自家孩子偏科，但是没有及时纠正的家长一样。
他这样比喻：“这身体素质吧，就好比语文，技术难度呢，就如同数学。数学100分，你就算已经拿到120了，卷面上也还是100分。更何况，这两科原本就是绝对不能分开的。”
人要两条腿走路，想既走得快、又走得远，就得两条腿一边长。
因为宁馥的领悟能力和瞬间爆发都太令人惊艳，他留给她打地基的时间太少了。
哪怕是在大赛一场接着一场、新的难度动作一个接着一个的情况下，这孩子依旧让自己尽可能地做到了最好。
宁馥忍不住笑了，问：“岳玥一模成绩怎么样？”
瞧着又是语文又是数学的。
岳九池尴尬一笑，“数学被你补到八十分了，我让她多看看语文。”
宁馥眨眨眼，“这不是双关吧？”
岳九池把她面前的一份炸鸡端走自己吃了。
“垃圾食品尝个味儿就行了。”他淡淡道：“冠军赛的奖励给你补上了。”
宁馥：委屈.jpg
“高考状元算冠军吗？”
穿了好几回了，她还没受过这样的委屈！热爱美食却不得不忌嘴+控制体重的宁馥同学第一次发现原来体力翻倍带来的食量翻倍曾经是多么幸福！
岳九池斜眼看她，“你越来越离谱了。”
“什么时候出了成绩，真考个第一名，给你买。”他严肃道：“在这以前，跟着你教练的训练计划，老老实实打地基，听见没有？”
宁馥笑了，“一言为定！”
岳九池无奈地跟她击了一下掌。
***
体能训练是因人而异的。
宁馥的瞬间爆发力极强，但耐力不够持久，通俗来说就是续航不行。特别是到自由滑节目的后半段，体力大量消耗，心率稳定性下降，耗氧量增加，难度动作的稳定性和完成度受到影响的可能就会越来越大，动作变形甚至失误，都会直接影响到比赛成绩。
她乖乖搁置了烛台贝尔曼，沈一城说哪她打哪。
日常训练之外，头一步就是去训练基地的运动科学中心做检测。
踩上旋转器做前庭测试——
宁馥：这感觉，似曾相识……
沈一城隔着玻璃门在外头等结果。像送孩子去参加智商测试的家长。
测试用了一上午的时间，沈一城拿到了宁馥的检测报告。
运动科学中心的主任亲自拿来的报告，那神情仿佛在说“你家孩子智商240”一样，有一种略带惊悚劲儿的喜气洋洋。
前庭器稳定性，特优。
感官器官敏感性，特优。
这两项指标的“特优”全是标红的。
这是破天荒给宁馥同学开的特例——因为中心这么多年，“特优”就是最高的显示结果了，对于一些把仪器数值刷爆的“非常结果”，只有用那鲜艳夺目的红色来显示特殊了。
她的核心力量和心肺功能都只能算中等，但这两项数值，直接爆表。
前庭器的稳定性，直接影响花滑选手的位置知觉和平衡感，包括在各种转体、旋转和跳跃动作过程中及过程后都保持清醒的意识，保持对方向位置的准确判断，并控制自己的肌肉肢体实现规范且协调的动作。
在高难跳跃中，空中转速可达5圈/s左右，直立转的平均转速可达3.6圈/s*，而宁馥甚至可以完成超过这一转速的空中转体和冰上旋转动作，头部的震颤幅度要远低于平均水平。
而感官器官的敏感性，则关系到花滑选手在滑行和动作中，动作结构变化的灵敏程度。特别是下肢，在滑行中的倾斜幅度和变化幅度都很大，想要达到符合要求的动作效果，就需要选手的肌肉和关节在第一时间通过正确的感受，传递大脑的指令。
滑行的流畅度，用刃的深度，蹬冰的力度，都取决于此。
沈一城深深地吸了一口气。
他突然体会到了岳九池的心情。
当一块价值连城的美玉就握在你手中，只需要将她打磨成型……
要忍住。要谨慎。沈一城不停地在心中告诫自己。
把自己之前的训练计划扔进废纸篓，召集教练团队医疗团队和后勤团队一起开会。
美玉如何打磨，大家得商量出个章程来。
***
宁馥的新版训练计划拟定出来了。
以陆地跑步项目和核心力量项目为主，辅以综合性训练和专项训练。
——每天五公里长跑，距离逐渐增加。长跑中加入短距离变速跑，练耐力和心肺功能。
——腹肌、背肌、上肢和下肢的力量训练，再加上一些控制动作，练核心力量。
——平衡控制、协调性、灵敏性针对性训练，15个动作为一组，每个动作不间歇进行*。
其他的舞蹈基本功啦、陆地跳跃啦，就排得比较少，基本上用作休闲。
这倒是和最初为了准备全国俱乐部联赛时，岳九池给她的训练方案极为类似。
沈一城对这个说法嗤之以鼻。
岳九池那是为了在短时间内让宁馥能迅速地上赛场。
当时她刚刚退役复出，那些难度不高的技术动作要领都还在脑子里，只是体能滑坡，所以突击性地让她练出体能，好满足动作所需，也算是某种意义上另类速成。
而训练中心拟定的内容，则是为了长远考虑。
只要地基夯实了，这上头的楼阁才能越改越高，盖她一个琼楼玉宇出来。
只是这段苦日子，要比突击速成，漫长得多。
“没有高技术难度的训练，没有新动作，没有新编舞，没有新节目。”沈一城道：“你愿意么？”
宁馥笑了，“愿意。”
这未尝不是一场赌博。沈一城，整个团队，训练中心，还有宁馥自己，都在赌。
抓基础，放难度。
所有她能参加的比赛，几乎都是她的训练场。
不过还没来得及检验这新的训练计划的成果，宁馥就迎来了另一场“考核”。
***
b市第三高级中学的校门外，炎热的天气也阻挡不住一群群家长们驻扎在大太阳地里的决心。
下午17:00。
高考的最后一科，结束铃响起。
电视台的记者也早就架好了设备，等在大门口。
随机采访几名刚刚从无边学海中“解脱”出来的考生，一向是高考季节的“保留节目”。
家长们望眼欲穿，目光几乎比那火辣辣的日头还要焦灼。
十秒……二十秒……三十秒……
终于，校门内有考生的身影出现了。
家长们立刻骚动起来，不约而同地伸长了脖子，使劲往里头看，想要第一时间看到自家“保护动物”的身影。
沈一城沈教练也在其中，此刻深恨自己的脖子怎么不比别人长半截。
“现在我们看到，随着第一位考生走出考场的大门，越来越多的年轻人正迎接着他们人生中一场重要考试的句点，也迎接着美好的暑假和未来！”中年男记者非常机智地占据了大门口的好位置，面带微笑，道：“下面让我们来随机采访几位考生。”
出来的考生有的一脸麻木，有的面带笑容，虽然麻木的不一定就烤糊了，笑着的也不一定就能拿状元，但记者先生还是明智地抓住了一位神色平静，面带微笑的女同学。
“这位同学，请留步。”
打眼一看，嗬，这姑娘长得还挺上镜呢。
记者先生的笑容也不由得灿烂几分，“感觉自己发挥的如何啊？”
考生宁馥：“啊……挺好的。”
她有点迷茫地看看记者，又看看面前正对着自己的摄像镜头。
再看远处，教练沈一城被一堆家长裹在中间，正满脸油汗地往过挤。
记者先生夸张道：“哇，恭喜！”
他顺着宁馥的目光看过去，立刻笑问：“那是你爸爸吗？”
宁馥摇头，“那是我……”她话尾在记者先生的目光中一拐弯，“我老师。”
记者点点头，“看得出来老师一定特别关切你！”
他随即又问道：“怎么样，看你都没有很开心很激动诶！告诉大家，在人生最重要的赛场上，你的心态是怎么保持这么平静的呢？”
考生宁馥：“就……多比赛？”
比着比着就习惯了。
作者有话要说：记者：……人生最重要的赛场
宁馥：冬奥吗？！突然警觉.jpg
焦云雅.花样滑冰体能训练的重要性及训练方法[j].赤子(上中旬),2016(21):272.
宋赫奕.花样滑冰运动员的生理机能与心理训练特点[j].冰雪运动,2015,37(06):11-13.