新妈妈和婴儿的快乐运动

    在你准备要和孩子一起做运动之前，首先要去咨询你的医生。他会给你提供一个适当的时机去开展一些简单的运动，然后，再慢慢进展到要求较高的运动。在你和孩子做运动之前，必须准备水和零食在旁，尤其是还在哺乳期的新妈妈，需要补充更多的卡路里和水分。

    做运动不代表非要离开屋子。即使在家里，你仍然可以和孩子做足量的运动，运动量不会比你在体育馆做肌肉拉伸或有氧运动少。这些运动能帮助你燃烧脂肪,退去婴儿肥。当你在做运动的时候，你的孩子会觉得你正在和自己玩耍，因而认真地看着你运动。

    在准备做运动之前，你必须检查一下，你是否已经换下婴儿的湿的、肮脏的尿布。另外，运动必须在喂完孩子至少一个小时后才进行。这些都能减少你在运动中有可能受到的干扰。

    下面为年轻的母亲提供一些可以和孩子一起做的运动:

    （1）让孩子坐你肚子上面，用手扶着他的脑袋。像仰卧起坐那样，慢慢坐直身体。当你坐直的时候，头顶着孩子的肚子，持续几秒钟。然后重复该动作。这对于孩子和你来说都是娱乐性十足的活动，保准你和孩子都会发出笑声。与此同时，这个运动有利于你收小腹（但必须用席子、毯子或厚毛巾保护你的背部）。

    （2）把孩子平放在席子或毛毯上。把身体跨过孩子，呈伏地挺身状。双手和膝盖都要顶着地面。每一次放下身子做伏地挺身的时候，用鼻子挠一下孩子，或者对着孩子做鬼脸。但是，要记住，每次做伏地挺身的时候，都要保持腹部肌肉紧绷。

    （3）继续保持伏地挺身的姿势，其中一只腿用力向后伸，保持姿势数秒。然后，换另外一只脚。每一次蹬腿的时候，都尝试比上一次蹬得远一些。保持腹部肌肉紧张，当你伸展的时候，和孩子轻轻地说一会儿话。

    （4）睡直，把孩子放在肚子上面。抬起膝盖，双脚放在地上，双肩要紧紧靠着地面，双手要轻轻地扶着孩子。收腹，抬臀离地，深呼吸；保持这个姿势数秒，再慢慢放松臀部，慢慢地把臀部放回地上，再正常地呼吸。重复该动作数次。记得每次抬臀的时候，都要使你的孩子高兴。

    （5）跟着音乐跳舞对孩子和你都有好处。这是舒缓压力的好方法，跟着节奏舞动身体，达到减肥的目的。你的孩子也会很喜欢边跳边唱。

    （6）无论你是准备在早晨去漫步，还是安抚你的孩子睡一小会儿，你都可以在慢走中锻炼自己。把孩子放入婴儿车里面（不要忘记基本配备，例如奶瓶，尿布等），有些妈妈喜欢在附近悠闲地漫步，也有的喜欢在推着婴儿车的时候慢跑。如果天气情况不允许你户外漫步，那么就可以在商场里散散步。散步的锻炼效果取决于婴儿车的大小，或孩子的体重。散步还可以根据你的作息表调整，锻炼一下你的忍耐力。

    以上都是可以和孩子一起做的运动。好好利用孩子睡觉的时间，去踩一下单车。在看你喜欢看的电视剧的时候起立蹲下，也是一种好的运动方式。

    经常抱孩子因而感到肩酸背痛的妈妈，可以尝试轮转手臂，前后旋转手臂数次。另外，舒展也能有助减轻肌肉疼痛。

    很多医院和小区都会提供“妈咪和我”的亲子活动。好好利用那些机会，你或许会在那里遇到一些和你一样渴望交谈和分享育儿经验的妈妈呢！

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    婴儿最好的运动——爬

    现代孩子有一种病，叫感觉统合失调。经常听父母提出这样的问题，我的孩子患有“感觉统合失调”症，训练管用吗？还有的家长提出一个大家都司空见惯的问题:孩子学习“马虎”，读书时经常念串行或串字，写字经常看着“天”字，却在本子上写成“地”。怎么才能帮助孩子改正马虎的习惯呢？

    “感觉统合失调”和“马虎”的毛病，一般是在孩子上了幼儿园或小学以后才发现的，显然已经太晚了。其实，这些毛病从哺乳期开始就已经潜伏下来，母亲没有意识到，也不知道该怎样通过游戏的方式对孩子进行手、眼、心协调的训练，所以错过了孩子爬行、站立、行走、奔跑这些关键期。如果母亲及时地得到科学的引导和帮助，自然可以避免或减少这些问题的出现。

    “感觉统合失调”和“马虎”的毛病与婴儿期人为地省略了爬行训练有关。婴幼儿的四肢躯体运动训练，眼、手、心的协调训练直接影响着感觉统合系统的发展。

    人类之所以能在如此复杂的环境中生存下来，关键在于“本能脑”能够随时感知到外在的威胁，并迅速做出反应。这种感知和反应过程是自发产生的，也是时时刻刻都在发生的。丰富的运动训练有利于大脑的感知系统发达，使身体的所有感受器变得灵敏。

    爬行、站立、行走等所有的运动都是有利于婴儿成长的自然过程，也正是这个自然的过程开发了人的各种本能。人对外界刺激反应灵敏还是迟钝，主要取决于后天的环境，取决于接受外界信息刺激的多与少。孩子有过丰富的独立爬行经验，运动系统得到过充分开发，在应急的状态中，反应迅速和灵敏度与没有得到训练的孩子有着明显的差别。

    如果说母亲的怀抱是婴儿温馨宁静的港湾，那爬行就是孩子离开母亲怀抱准备远航迈出的第一步。爬行就是孩子独自探索世界的开始，在爬行中，婴儿获得了新鲜的体验，学习探索行动的途径，通过肢体运动获得肌肉和骨骼的发育，刺激大脑运动神经细胞的发育，增强了脑平衡的能力。爬行改变了孩子的空间感和时空关系；爬行有利于神经发育和颈椎的发育；爬行能促进孩子感觉统合系统的发育。所以说，爬行是婴儿自我开发不可缺少的重要一课。

    仔细观察婴儿的爬行，观察婴儿在室内遇到沙发，或遇到其他障碍物时的反应:在障碍物前立刻停下来，转身，还是犹豫；观察婴儿在运动中遇到狗或猫时的反应:逃跑、惊叫，还是去接近。婴儿依靠本能脑的保护进行着自我开发。爬行看似简单，但爬行的过程中，四肢和躯体的协调运动，视神经的发育，以及爬行所积累的经验对于婴儿都是极其宝贵的。

    爬行给了婴儿独自行动的体验，而最深刻的体验往往是惊奇、恐惧、失败或挫折，以及面对障碍物时如何做出抉择，这种抉择完全来自感官的判断，或者说完全来自储存在感官中的记忆，但却是一个人独立思考和判断力的萌芽，也是智慧的萌芽。

    随着婴儿一天一天长大，一天天与母亲拉开距离，婴儿需要独立去适应更复杂的环境，独立去判断遇到的种种障碍和突发事件，并迅速作出自我判断。所以，在哺乳期间，让婴儿在运动中自然地进行自我本能的训练，应该说是智慧开发的第一步。

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