冷静地思考完成这项工作，需要做什么，分为几个步骤，需要多少时间。

    先分解计划，提炼出几个很容易完成的步骤

    就是你在做那些重大事项的时候，首先安排好第一个五分钟做好哪部分。计划（上午完成两小节数学，下午完成一小节数学和一套计算机，晚上完成一套）〈反思：计划太严苛——少数的我能完成，大多数的我不一定能完成〉（况且如果完成了今天的任务，可以自己主动开始无规定时间的学习。）

    雨可能有轻微抑郁。（方向一：荣+权势）〈酒没了，父亲却怀疑我（我没做），即便我已经和他争论了，也很可能没用。〉〈人生世上，势位富厚，岂可忽乎哉！——苏秦〉

    8：10～9：40数学（地点在奶奶家）

    9：55～11：25数学

    13：50～15：20数学

    15：30～17：00计算机

    19：00～21：00计算机

    现实5月21日

    ～10：30数学6.7+情绪热启动练习

    ～11：56数学6.8+冥想呼吸练习

    日常指南：小说软件——主要看旧小说，消息固定时间看——功效.

    qq——看有无新消息，然后空间，离开。

    反思：1以前的法≈以前资本家对工人的剥削。（工人难受，却不得不干，资本家得享好处）2动机错误：见好就收。（譬如一个人想要健身减肥，可当他的体重从超标变成正常时，就觉得自己已经达到了目标。）

    每日的问答法：设定好每天的具体目标之后，第二步，我们需要先自己问自己——我尽我最大努力完成这些目标了吗？而作为回答，我们需要为自己每一天的表现打分。每日问答法背后隐藏的第一个原理，是因为这种方法会强化我们的承诺。

    生活是需要一些仪式感的。我们心里想的，嘴上说的，手机上打的，做起来都太容易，分量太轻——只有翻出本子，拿起笔，一笔一画写下的，才足够有仪式感，足够引起我们的重视。而每日问答法背后隐藏的第二个原理，是我们在有需要的时候会激发动机。

    我们所做的每一件事，都不是无缘无故的，背后一定有某种动机驱使，尽管有时候，我们自己也意识不到这个动机是什么。——得到听书《自律力》

    （本章完）